المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اكتشفي قوة تحمل عضلاتك


ريتاج احمد
02-15-2010, 03:06 AM
الهدف من وراء هذا التمرين قياس مدى التقدم الذي أحرزه الشخص على مدار الوقت فى قوة تحمل عضلاته، فهو اختبار يقيم لياقته.

الحرص على وجود ساعة فى مستوى نظر الشخص الذي يقوم بهذا الاختبار، حتى يتمكن من رؤيتها بسهولة.

- التمرين:
- اتخاذ وضع تمرين الارتكاز على أصابع القدمين والكوعين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على البطن، الذراعان أمام الجسم فى وضع استقامة وراحتي اليدين على الأرض.

- رفع الجسم لأعلى بعيداً عن الأرض، بالارتكاز على أصابع القدمين والكوعين.
- الحرص على استقامة الظهر، بحيث يشكل خط مستقيم من الرأس حتى الكعبين.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
- بحرص يتم نقل حِمل الجسم إلى الساعد الأيمن.

- رفع الذراع الأيسر فى وضع استقامة أمام الجسم.
البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- ببطء يتم إعادة الذراع الأيسر إلى وضع البداية.

- التبديل مع الذراع الأيمن، وأداء نفس خطوات التمرين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
رفع إحدى الرجلين لأعلى بعيداً عن الأرض لمسافة 12 – 20 سم.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- خفض الرجل إلى وضع البداية ببطء.

- التبديل برفع الرجل الأخرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- رفع الذراع الأيمن لأعلى والرجل اليسرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- خفض الذراع والرجل إلى وضع البداية ببطء.
- ثم رفع الذراع الأيسر لأعلى والرجل اليمنى.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- خفض الذراع والرجل إلى وضع البداية ببطء.

- الارتكاز على أصابع القدمين والكوعين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

- قياس مدى النجاح أو الإخفاق فى أداء التمرين:

1- النتيجة الإيجابية:
هو مقدرة الشخص على أداء خطوات التمرين بأكملها.

2- النتيجة السلبية، تتمثل فى التالى:
- عدم القدرة على أداء خطوات التمرين بأكملها.
- تحريك الجذع أثناء خطوات التمرين.
- تأرجح الجسم أثناء ممارسة التمرين.



على الشخص المداومة عل ممارسة التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا حتى يحرز الأداء الكلي

اميرة السعادة
02-15-2010, 03:10 AM
تسلم ايدينك على الطرح الراقي
بانتظار المزيد من إبداعاتك