المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيفية السيطرة على الغضب 2015 , طرق سهله للتغلب على فقدان السيطرة على النفس 2016


لوجين
06-02-2015, 03:40 PM
كيفية , السيطرة , الغضب , 2015 , طرق , سهله , للتغلب , فقدان السيطرة , النفس , 2016 , الانفعال , الاخرين , شرب , الماء , افراغ , شحنة



الشخصية سريعة الغضب او المنفعلة دوما هى شخصية يصعب التعامل معها لعدم القدرة على التنبؤ بردود أفعالها فهى شخصية يحظر كثيرمن الاشخاص عند التعامل معها بسبب غضبها الدائم والسريع فأبسط ألامور قد تسبب لهذة الشخصية نوبة عالية من الغضب والتوتر مما يفقدها القدرة على السيطرة ويوقعها دوما فى الخطأ,فكون الشخص سريع الغضب او الانفعال يوجب علية دوما العمل على التقليل من حدة الغضب أثناء تعامله مع الاخريين والسيطرة على نفسة من خلال اتباع طرق سهلة وبسيطة قد تجنبه دوما الوقوع فى الغضب وفقدان السيطرة على نفسة ومن اهم هذة الطرق التى تساعد فى السيطرة على الغضب :

1- شرب الماء يقلل من حدة الغضب:
شرب كوب من الماء ببطء هو امر بسيط وسهل لكنة فعال فى القضاء على الغضب فعليك الحرص دوما بشرب كوب من الماء بمجرد الشعور ببداية الغضب فالتركيز فى شرب الماء يجعل الشخص اكثر تكيفا وهدوءا ويأخذة بعيدا عن شعوره بالغضب.

2-أفراغ شحنة الغضب من خلال الوسادة:
على الشخص الذى يشعر بالغضب سريعا جلب وسادة لينة وتوجية الغضب لها سواء بالكلمات و اللكمات بدلا من توجيهه الغضب الى الاخريين فذلك يساعد كثيرا فى العوده الى الهدوء مرة اخرى فى غضون دقائق لافراغه شحنة الغضب التى بداخله فى وقت محدود مما يشعره بالراحة والسكينة.

3-تخفيف شدة الغضب بالتخيلات المضحكة:
أغماض العينيين بمجرد الشعور بالغضب وتذكر اى موقف مضحك كتخيل الشخص سبب الغضب فى مظهر مضحك وساخر كتخيله كمهرج مثلا سوف يجعل الشخص الغاضب يبتسم ولو لدقيقة فالابتسامة سوف تفصله عن غضبه الذى سوف يقل بعد ذلك تدريجيا.

4- القضاء على الغضب بالتنفس :
عزل النفس سريعا واغماض العينيين والتنفس بهدوء عند بداية الشعور بالغضب يوقى دوما من تأجج الغضب واشتعالة,فالتنفس بهدوء ومحاولة سماع صوت التنفس من شهيق وزفير سوف تجلب الشعور بزوال الغضب تدريجيا فمع دخول كل شهيق وخروج كل وزفير سيشعر بالمزيد من الراحة والهدوء.

5-سرعة الانغماس فى اى نشاط عقلى عند الغضب:
القيام بأى نشاط عقلى كحل الالغاز او الاختبارات الشخصية بمجرد الشعور ببدء نوبة الغضب يساعد فى تحويل الطاقة السلبية للغضب الى طاقة ايجابية من خلال النشاط العقلى كذلك أغلاق العينيين سريعا والبدء فى العد التنازلى يجعل العقل ينشغل بنشاط اخر غير نشاط السلبى الذى يولد الغضب.

FAHAWA
06-09-2015, 07:29 PM
كثير يفقدو السيطرة على نفسهم
ماقصرتي والله : )

لوجين
06-14-2015, 05:36 PM
يعطيكي العافية فهاوةة عالمرور
نورتي يا قمر