المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك , نصائح للرجل 2014


FAHAWA
09-01-2013, 06:16 PM
نصائح , لراحة , جسمك , وعقلك , وقلبك , نصائح , للرجل , المساء , الهدوء , النفسي , الاسترخاء , شعورنا , بالقلق , تنخفض , ترتفع , كمية , كافيه , الايجابيات 2014


http://www.wlh-wlh.com/vb/storeimg/img_1378048579_836.jpg
في الصباح تبدأ رحلة العمر، والضغوط والتوتر
وفي المساء يبحث كل منا عن لحظات استرخاء
يودع فيها تاريخ متاعبه اليوميه
وغالباً ما نفسر الاسترخاء بأنه :
الجلوس امام شاشة التلفزيون لساعات طويله
في حين يعترض الخبراء ويقولون :
الاسترخاء هو فن الابتسامه والضحك، ونسيان الهموم،
والتفكير فقط في كل ما سنقلك
الى البهجة والهدوء النفسي، وممارسة اي رياضه بحب وفرح.
فاليك عزيزي القارىء عزيزتي القارئه
10 نصاح ذهبية للحصول على الاسترخاء الصحي
للعقل والجسم والقلب أيضا.
1 - تنفس بعمق
التنفس يصورة سطحيه يمنع دخول كميه كافيه
من الاوكسجين الى اجسامنا مما يزيد من شعورنا بالقلق.
لذلك لا بد ان نحرص على ان يكون النفس طويلا
وبطيئا وعميقا بالقدر الذي يجعل البطن ترتفع
وتنخفض لان هذا يؤدي الى استرخاء العضلات وصفاء العقل.
2- العب رياضه
لا يحدث الاسترخاء فقط اثناء اوقات الفراغ التي
نستغلها في القراءة او مشاهدة البرامج التلفزيه
فالرياضة يمكن ان يكون لها نفس الاثر، حيث
ان اندفاع الادرينالين الذي يفرزه الجسم اثناء
النشاط الجسماني يجعلنا نشعر بالبهجة والاجهاد
ايضا وهذه طريقة جيدة لتنقية العقل
من كل هذه المشاغل الصغيره
3- تذكر افراحك
السعادة مفتاح الشعور بالاسترخاء، ولا تأتي
السعاده الا من خلال حاله ذهنيه صافيه
علينا ان نفكر في الاشياء الايجابيه المفرحه
وليست السيئه، فالتفكير في الايجابيات
يساعدنا في ان نحيا حياه مثمره
اما التفكير السلبي فيقضي على طاقتنا
وحيويتنا ويجب ان نعطي لعقلنا قدرة فهو قوة لا حدود لها
4-شد عضلاتك
يجب ان نحاول معرفة ردود افعالنا ومشاعرنا
عندما نصاب بالتوتر حتى نقدر قيمة الاسترخاء
اجلس وشد عضلات جسمك ثم ارفعها ببطء مع
التنفس بعمق، الى ان تصل حالة استرخاء كامله
وساعتها ستشعر بالفرق الكبير بين الحالتين
5- نظف عقلك
لكي تتخلص من المشاغل البسيطة التي تتراكم
في رأسك، حاول ان تجعل عقلك خاليا من اي
تفكير ثم تحدث عن الافكار
التي تشغلك بعد ذلك او اكتبها، هذه طريقه
جيدة لتنظيف العقل من همومه
6- حمام الزيوت
الحمام الساخن طريقه سهله لتبريد الجسم والعقل
فالماء يجعل العقل والعضلات في حالة استرخاء، اضف بعض الزيوت العطريه مثل الياسمين الى ماء الحمام لمزيد من الاسترخاء
7 - ابتسامتك أجمل
افعل شيء يجعلك تضحك، وكرر ذلك كثيرا
فقد اظهرت الابحاث ان الذين ينظرون الى الجانب
المشرق من الحياة هم في الغالب اكثر
استرخاء وصحة من المحيطين بهم.
8-ابحث عن علاجك
الطب التكميلي، مثل العلاج بالزيوتالعطريه
والابر الصينية يمكن ان تخلصك من الضغوط العصبيه
راجع الطبيب المختص لتحديد نوع
العلاج الذي يتناسب مع حالتك.
9- سعادتك في الحب
اشارت الابحاث الى ان التقارب الشديد بين
الازواج يقلل التوتر ويجعل كل طرف
يشعر انه مدلل واكثر استرخاء وانه مرغوب فيه
10-عمل واحد يكفي
حاول التركيز في عمل واحد في وقت واحد
فعندما تكون هناك فترة قصيرة من التركيز
الذي لا يقطعه شيء يتخلص عقلك من الافكار المزعجه

لوجين
12-01-2014, 07:24 PM
نصائح قيمه جدا
يعطيكي العافيه يا قمر