44444


أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...
قديم 05-09-2010, 05:37 PM رقم المشاركة : 1

تاريخ التسجيل : Dec 2004
رقم العضوية : 632
مجموع المشاركات : 1,031
مشاركتي في اليوم بمعدل: 0.19
معدل التقييم : 50
معلومات إضافية
رايق
رسالتے mms المزيد ....

سناء غير متواجد حالياً


تعد البدانة مشكلة كبيرة في كافة أنحاء العالم ويعود ذلك بعض الشيء لتغير عادات وتقاليد الشعوب التي أصبحت بسبب الرفاهية تمضي جزءاً كبيراً من الوقت في المكاتب وقيادة السيارة والراحة في المنزل. بالإضافة إلى تحويل النمط الغذائي إلى نمط غني بالمأكولات الغربية والمأكولات السريعة التحضير والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكمية دهون وسكريات مرتفعة.



ما هي السمنة في منطقة البطن؟

السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم أو ما يسمى بالسمنة المشابهة إلى شكل التفاحة هي تراكم دهون الجسم في وسط الجسم وبالتحديد في منطقة البطن والخصر. وتعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الأرداف لأنها ترتبط بعدد من المشاكل الصحية.

كيف تعرفين إذا كنت تعانين من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم؟

• يمكنك تحديد موقع الدهون في الجسم خلال قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف. في حال كان محيط الخصر/ محيط الأرداف أكثر من 1.0 للرجال أو أكثر من 0.9 للسيدات، فهذا يعني أن هناك سمنة في المنطقة الوسطى من الجسم.مقياس آخر هو قياس محيط الخصر: إذا كان أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للسيدات فهذا يعني أن الشخص معرّض لمجموعة مضاعفات صحية تسمى بالMetabolic Syndrome وهي عبارة عن مؤشرات مثل ارتفاع معدل الكولسترول في الدم، زيادة في ضغط الدم، وعدم تجاوب الجسم للأنسولين بشكل جيد. كل هذه المؤشرات قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكري ومشاكل في صحّة القلب.

ما هي مؤشرات الـ Metabolic Syndrome؟

إذا كان الشخص يعاني من 3 أو أكثر من هذه العوارض، يعد أنه مصاب بالـ Metabolic Syndrome:

• ضغط الدم أكثر من 130/85 مم زئبق

• معدّل الدهون في الدم (Triglycerides) في الدم أكثر من 150 مغ/دليتر

• نسبة السكري في الصباح قبل الفطور أكثر من100 مغ/دليتر

• نسبة الكولسترول الجيد HDL للرجال أقل من 40 مغ/دليتر وأقل من 50 مغ/دليتر للسيدات

• نسبة الكولسترول السيء LDL أكثر من 100 مغ/دليتر

من أجل تخفيف خطر حدوث الـ Metabolic Syndrome، إليك بعض النصائح:

خسارة الوزن: بشكل معتدل أي خسارة حوالي 5-10% من الوزن تساعد في تحسين الوضع الصحي بشكل ملحوظ. مثلاً إذا خسرت إمراة ما بين 4.5 كغ إلى 9 كغ من وزنها وهو 90 كغ تقريباً فهي تساهم في تحسين صحتها.
الرياضة: ممارسة الرياضة من دون أي حمية غذائية تساعد في تحسين نسبة الأنسولين في الجسم. فمثلاً القيام برياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً تؤدي إلى خسارة الوزن، تحسين ضغط الدم، تخفيض نسبة الكولسترول في الدم وتخفيف نسبة حدوث السكري. يمكن للرياضة أيضاً أن تخفف من مشاكل القلب حتى من دون أي خسارة في الوزن.
تغيير العادات الغذائية: التركيز على النشويات المركبة مثل خبز القمحة الكاملة والأرز الأسمر، والزيادة في كمية الألياف في النظام الغذائي الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وبالطبع في الفاكهة والخضار. ينصح أيضاً إستهلاك الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وبذور الكتان ولا ننسى الأسماك الغنية بالزيوت الصحية والمكسرات غير المملحة.

ختاماً، السمنة عامةً والسمنة في المنطقة الوسطى خاصةً ترتبط بمشاكل صحية عديدة. لهذا السبب إن التغيير التدريجي إلى نمط حياة أكثر نشاطاً وتحسين العادات الغذائية يضمن خسارة الوزن على المدى البعيد، تحسين شكل الجسم وصحة أفضل.


منقول




المصدر : منتديات رمز السلام - من صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health


مواضيع ذات صله







رد مع اقتباس
قديم 05-10-2010, 01:50 AM رقم المشاركة : 2

تاريخ التسجيل : Oct 2007
رقم العضوية : 21
مجموع المشاركات : 4,342
مشاركتي في اليوم بمعدل: 0.97
معدل التقييم : 50
معلومات إضافية
رايق
رسالتے mms المزيد ....

سعدون غير متواجد حالياً


الحمدلله حوالينا وماهي عندنا السمنه

انا لو آكل حبة زيتون يشوفونها في بطني من صغره

وكان الله في عون من يعاني من السمنه مع شكري وتقديري لنقلك المفيد والرائع




المصدر : منتديات رمز السلام - من صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health


مواضيع ذات صله







رد مع اقتباس
قديم 05-11-2010, 05:35 AM رقم المشاركة : 3

تاريخ التسجيل : Dec 2004
رقم العضوية : 632
مجموع المشاركات : 1,031
مشاركتي في اليوم بمعدل: 0.19
معدل التقييم : 50
معلومات إضافية
رايق
رسالتے mms المزيد ....

سناء غير متواجد حالياً


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعدون مشاهدة المشاركة
الحمدلله حوالينا وماهي عندنا السمنه

انا لو آكل حبة زيتون يشوفونها في بطني من صغره

وكان الله في عون من يعاني من السمنه مع شكري وتقديري لنقلك المفيد والرائع
شكرا لمرورك سعدون

دمت بصحة وعافية




المصدر : منتديات رمز السلام - من صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health


مواضيع ذات صله







رد مع اقتباس
قديم 05-11-2010, 01:55 PM رقم المشاركة : 4

تاريخ التسجيل : Jan 2010
رقم العضوية : 2315
مجموع المشاركات : 403
مشاركتي في اليوم بمعدل: 0.11
معدل التقييم : 50
معلومات إضافية
رايق
رسالتے mms المزيد ....

غزالة الوادي غير متواجد حالياً


الله يعطيك العافيه على المعلومة المفيدة
وسلمت يداك




المصدر : منتديات رمز السلام - من صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health


مواضيع ذات صله







رد مع اقتباس
قديم 05-11-2010, 06:42 PM رقم المشاركة : 5

تاريخ التسجيل : Dec 2004
رقم العضوية : 632
مجموع المشاركات : 1,031
مشاركتي في اليوم بمعدل: 0.19
معدل التقييم : 50
معلومات إضافية
رايق
رسالتے mms المزيد ....

سناء غير متواجد حالياً


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غزالة الوادي مشاهدة المشاركة
الله يعطيك العافيه على المعلومة المفيدة
وسلمت يداك



غزاله اشكرك كـِ متصفحي




المصدر : منتديات رمز السلام - من صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health


مواضيع ذات صله








التعديل الأخير تم بواسطة سناء ; 05-11-2010 الساعة 06:53 PM .
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
, , , , ,

مواضيع جديدة في قسم صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: مخاطر السمنة في منطقة البطن!
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب الام اسفل البطن عند الرجال , آلام أسفل البطن لوجين الشباب- Youth Forum 0 01-17-2017 07:54 PM
التخلص من دهون البطن و الارداف بسهولة 2014 , التخلص من الدهون 2014 *اُنثىّ ملائكِيہْ* صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health 2 02-09-2014 10:22 PM
إعادة بناء الهرم الغذائي %قلب الأسد% صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health 1 01-02-2014 12:08 AM
خطورة الكرش من السمنة أشد من السمنة حنين الاشواق صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health 1 05-19-2011 01:07 PM
خطر السمنة.. ولماذا يفشل الرجيم.. خصوصاً عند النساء؟! اميرة السعادة صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه- Medicine and Health 2 07-22-2010 06:22 PM


الساعة الآن 07:20 PM



منتدى رمز السلام





Add to Google

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. 06
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات رمز السلام
‪Google+‬‏